Viên uống bổ sung axit folic – Làm sao để chọn cho phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ?

Trong giai đoạn chuẩn bị mang thai và những tuần đầu của thai kỳ, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi quan trọng để sẵn sàng nuôi dưỡng một sinh linh mới. Trong bối cảnh đó, dinh dưỡng đóng vai trò nền tảng, không chỉ quyết định khả năng thụ thai mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển sớm của thai nhi. Axit folic là dưỡng chất được nhắc đến nhiều nhất, tuy nhiên, để có một thai kỳ khỏe mạnh, chỉ axit folic thôi là chưa đủ.

Vì sao phụ nữ chuẩn bị mang thai cần bổ sung axit folic?

Axit folic (folate) là một vitamin thuộc nhóm B, có vai trò thiết yếu trong quá trình tạo máu và phân chia tế bào. Đặc biệt, axit folic tham gia trực tiếp vào sự hình thành ống thần kinh – cấu trúc phát triển thành não và tủy sống của thai nhi.

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế Nhật Bản cũng như nhiều tổ chức y tế quốc tế, phụ nữ từ giai đoạn chuẩn bị mang thai đến hết ba tháng đầu thai kỳ nên bổ sung khoảng 400 microgam axit folic mỗi ngày từ viên uống, bên cạnh chế độ ăn uống thông thường. Nguyên nhân là do ống thần kinh của thai nhi hình thành rất sớm, chỉ khoảng bốn tuần sau khi thụ thai – thời điểm mà nhiều phụ nữ thậm chí còn chưa biết mình mang thai.

Trong khi đó, các khảo sát tại Nhật Bản cho thấy lượng axit folic hấp thu từ thực phẩm hằng ngày của phụ nữ chỉ đạt khoảng 200–220 microgam, thấp hơn nhiều so với nhu cầu thực tế trong giai đoạn này.

Có thực sự cần uống viên bổ sung axit folic?

Không ít người lo ngại rằng việc uống viên bổ sung vitamin có thể dẫn đến quá liều. Tuy nhiên, với axit folic, đây là một cách hiểu chưa đầy đủ. Khi mang thai, nhu cầu axit folic của cơ thể tăng lên hơn gấp đôi so với bình thường. Nếu chỉ dựa vào thực phẩm, rất khó để đáp ứng đủ nhu cầu này một cách ổn định.

Việc thiếu axit folic trong giai đoạn sớm của thai kỳ đã được chứng minh làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống hoặc vô sọ. Ngược lại, bổ sung đầy đủ axit folic có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ này, đồng thời hỗ trợ quá trình tạo máu và phòng ngừa thiếu máu ở người mẹ.

Vì vậy, uống viên bổ sung axit folic đúng liều khuyến nghị không những an toàn mà còn là biện pháp cần thiết.

Bổ sung bao nhiêu axit folic là phù hợp?

Liều lượng được khuyến cáo phổ biến là khoảng 400 microgam mỗi ngày từ viên bổ sung. Với liều này, nguy cơ quá liều là rất thấp nếu sử dụng đúng hướng dẫn của sản phẩm. Việc tự ý dùng liều cao kéo dài, đặc biệt khi kết hợp nhiều sản phẩm cùng lúc, mới là điều cần tránh.

Chọn viên uống axit folic như thế nào cho phù hợp?

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại viên uống bổ sung axit folic dành cho phụ nữ chuẩn bị mang thai và đang mang thai. Khi lựa chọn, điều quan trọng không nằm ở việc loại nào tốt nhất, mà là loại nào phù hợp với giai đoạn và thể trạng của từng người.

Một sản phẩm phù hợp thường có hàm lượng axit folic đáp ứng mức khuyến nghị, không chứa vitamin A liều cao, được sản xuất theo tiêu chuẩn chất lượng rõ ràng và có dạng viên dễ uống – yếu tố đặc biệt quan trọng trong giai đoạn ốm nghén. Một số sản phẩm còn bổ sung thêm sắt, canxi hoặc vitamin nhóm B để đáp ứng nhu cầu tăng cao trong thai kỳ.

Ngoài ra, cũng có những dòng sản phẩm được thiết kế riêng cho từng giai đoạn như trước mang thai, thai kỳ sớm hay cho con bú, giúp người sử dụng dễ dàng lựa chọn và tránh bổ sung dư thừa không cần thiết.

Các viên bổ sung axit folic được nhiều phụ nữ lựa chọn

Lưu ý: Thông tin dưới đây mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y tế. Việc phù hợp hay không phụ thuộc vào thể trạng từng người.

1. Belta 葉酸サプリ

Axit folic: 480 μg
Bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất
Được giới thiệu tại nhiều cơ sở sản phụ khoa
Không chứa nhiều chất phụ gia
Phù hợp: thai kỳ sớm đến muộn

2. mitas（ミタス）/ mamaru 系列

Phân chia theo từng giai đoạn: trước mang thai – đang mang thai – cho con bú
Axit folic: khoảng 400 μg
Dễ chọn theo nhu cầu từng thời điểm
Phù hợp: phụ nữ đang điều trị hiếm muộn hoặc chuẩn bị mang thai

3. ALOBABY

Dùng được từ giai đoạn chuẩn bị mang thai đến khi cho con bú
Axit folic: 400 μg
Có bổ sung DHA, lợi khuẩn
Phù hợp: người muốn dùng một loại xuyên suốt

4. プレミン（妊活～13週）

Tập trung vào giai đoạn chuẩn bị mang thai và 3 tháng đầu
Chỉ giữ lại các vi chất thật sự cần thiết
Viên mỏng, ít mùi
Phù hợp: người nhạy cảm, dễ buồn nôn

5. makana（マカナ）

Dùng cho cả vợ và chồng
Ngoài axit folic còn có kẽm, maca
Phù hợp: các cặp đôi đang điều trị hiếm muộn

Mitete（ミテテ）

Viên nhỏ (~8 mm), dễ uống
Giá thành thấp, dễ duy trì lâu dài
Phù hợp: người ưu tiên tính kinh tế và tiện lợi

7. Mamanikku ママニック

Kiểm soát tốt nguy cơ dư vitamin tan trong dầu
Ít chất phụ gia
Phù hợp: người lo ngại quá liều vitamin

8. MamaLula（FANCL）

Thương hiệu lớn, uy tín
Axit folic: 480 μg
Giá thành hợp lý
Phù hợp: người mới bắt đầu dùng supplement

9. Merumiメルミー

Được giám sát bởi bác sĩ sản khoa và chuyên gia dinh dưỡng
Dùng liên tục từ thai kỳ đến cho con bú
Phù hợp: người muốn đơn giản hóa việc chọn sản phẩm

Elevitエレビット

Axit folic: 800 μg
Hàm lượng cao, viên lớn hơn
Thường được bán tại bệnh viện
Cần hỏi ý kiến bác sĩ nếu dùng lâu dài

Axit folic là chưa đủ – cần chú ý thêm các dưỡng chất khác

Dinh dưỡng không hoạt động riêng lẻ. Trong cơ thể, các vi chất hỗ trợ và bổ sung cho nhau để duy trì trạng thái cân bằng. Vì vậy, bên cạnh axit folic, phụ nữ chuẩn bị mang thai cũng cần quan tâm đến nhiều dưỡng chất khác.

Sắt là một ví dụ điển hình. Đây là khoáng chất cần thiết cho quá trình tạo hồng cầu và vận chuyển oxy, đồng thời có liên quan đến chất lượng trứng. Khi mang thai, nhu cầu sắt tăng lên rõ rệt và nếu không bổ sung đầy đủ, nguy cơ thiếu máu sẽ tăng cao.

Kẽm cũng là dưỡng chất quan trọng cho chức năng sinh sản, không chỉ ở phụ nữ mà cả nam giới. Trong khi đó, arginine – một axit amin – được biết đến với vai trò cải thiện tuần hoàn máu ở tử cung và buồng trứng, hỗ trợ làm dày niêm mạc tử cung và nâng cao chất lượng tinh trùng.

Ngoài ra, các vitamin như vitamin E, vitamin D, vitamin nhóm B, cùng với coenzyme Q10, omega-3 (DHA/EPA), inositol và canxi đều góp phần duy trì chất lượng trứng, hỗ trợ quá trình làm tổ của phôi và giúp thai kỳ diễn ra ổn định hơn.

Bổ sung dinh dưỡng như thế nào cho hiệu quả?

Chế độ ăn uống hằng ngày vẫn là nền tảng quan trọng nhất của dinh dưỡng. Việc kết hợp đa dạng thực phẩm như rau xanh, cá, thịt, trứng, đậu, hạt và sữa giúp cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất một cách tự nhiên.

Tuy nhiên, trong thực tế, không phải lúc nào chế độ ăn cũng đáp ứng đủ nhu cầu, đặc biệt ở những người bận rộn, ăn uống thất thường hoặc đang điều trị hiếm muộn. Khi đó, thực phẩm bổ sung có thể đóng vai trò hỗ trợ. Điều quan trọng là sử dụng một cách hợp lý, tránh lạm dụng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ, nhất là khi đang dùng thuốc điều trị hoặc có bệnh nền.

Chuẩn bị mang thai không chỉ đơn thuần là bổ sung axit folic, mà là quá trình xây dựng một nền tảng dinh dưỡng toàn diện cho cả mẹ và bé. Axit folic đóng vai trò then chốt trong giai đoạn thai kỳ sớm, nhưng để tăng khả năng thụ thai và duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, cần kết hợp thêm nhiều dưỡng chất khác, cùng với chế độ ăn cân bằng và lối sống lành mạnh.

Việc lựa chọn viên uống bổ sung nên dựa trên giai đoạn thai kỳ, thể trạng cá nhân và tư vấn chuyên môn, thay vì chạy theo xu hướng hay quảng cáo. Một sự chuẩn bị đúng đắn ngay từ đầu sẽ là nền tảng vững chắc cho hành trình mang thai và sinh con an toàn, khỏe mạnh, bạn nhé.

Link tổng hợp:

【サプリメント】妊活中の方必見！葉酸以外にも必要な栄養素とは？ | 日本ファーマ株式会社