Cẩm nang sức khoẻ phụ nữ Việt tại Nhật - Thấu hiểu cơ thể mình qua từng chặng đường

Giữa nhịp sống hối hả tại Nhật Bản, nhiều chị em phụ nữ chúng ta mải mê với công việc, gia đình, con cái mà quên mất một điều quan trọng là cơ thể mình cũng cần được lắng nghe và chăm sóc đúng cách theo từng giai đoạn tuổi đời. Các bạn có biết không, hệ thống y tế Nhật Bản phân chia sức khỏe phụ nữ theo các giai đoạn sinh lý gắn liền với sự thay đổi của hormone Estrogen – “người bạn đồng hành” ảnh hưởng đến tâm trạng, làn da, xương khớp, tim mạch và khả năng sinh sản của phụ nữ. Dưới đây là bài viết mà HICO đã tổng hợp toàn diện để giúp bạn hiểu rõ từng mốc thời gian, nguy cơ bệnh tật và cách quản lý sức khỏe phù hợp khi sống tại Nhật nhé.

1️⃣ Từ 10 tuổi – Giai đoạn hình thành nền móng (Tuổi dậy thì)

Đây là thời kỳ cơ thể chuyển mình từ trẻ em sang phụ nữ. Buồng trứng bắt đầu hoạt động nhưng chưa ổn định, và nội tiết tố trong cơ thể dao động mạnh.

Vấn đề thường gặp trong giai đoạn này:

• Rối loạn kinh nguyệt (không đều, rong kinh, trễ kinh)
• Đau bụng kinh
• Mụn trứng cá do tăng tiết bã nhờn
• Tâm lý nhạy cảm, dễ tự ti về ngoại hình

Rủi ro cần lưu ý sớm:

• Lạc nội mạc tử cung khởi phát sớm
• Thiếu máu do mất máu kinh nhiều
• Nguy cơ mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs) nếu thiếu kiến thức bảo vệ

Quản lý & phòng ngừa giai đoạn này:

• Tiêm vaccine HPV (ngừa ung thư cổ tử cung) theo chương trình của chính quyền địa phương. Bé gái từ 12 tuổi trở lên được khuyến nghị tiêm. Hãy đến uỷ ban thành phố để hỏi cơ quan y tế nhận tiêm.
• Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt bằng ứng dụng, sổ tay...
• Bổ sung Canxi và Vitamin D để xây dựng mật độ xương.
• Nếu đau bụng kinh ảnh hưởng sinh hoạt thì nên khám phụ khoa sớm.

2️⃣ Tuổi 20~40 Thời kỳ sinh sản – Là thời kỳ rực rỡ nhưng dễ kiệt sức của chị em phụ nữ.

Đây là giai đoạn Estrogen đạt đỉnh. Tuy nhiên, phụ nữ Việt tại Nhật thường phải cân bằng giữa công việc, nuôi con và áp lực tài chính.

Các vấn đề phổ biến

🔹 Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

• Cáu gắt, lo âu, dễ khóc
• Phù nề, đau ngực
• Thèm ăn, mất ngủ

Trường hợp nặng có thể là PMDD (Rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt).

🔹 Bệnh lý phụ khoa

• U xơ tử cung
• Lạc nội mạc tử cung
• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
• Viêm nhiễm phụ khoa tái phát

🔹 Sức khỏe tâm thần

Áp lực xã hội và công việc dễ gây:

• Rối loạn lo âu
• Trầm cảm sau sinh
• Mất ngủ mạn tính

Danh mục kiểm tra quan trọng tại Nhật thời điểm này:

Tầm soát ung thư

• Ung thư cổ tử cung: 2 năm/lần từ 20 tuổi
• Ung thư vú: từ 30 tuổi
• Chính quyền quận/thành phố thường gửi phiếu hỗ trợ tiền kiếm tra này.

Xét nghiệm máu

• Thiếu sắt (rất phổ biến ở phụ nữ Việt)
• Chức năng tuyến giáp (suy giáp gây mệt mỏi giống trầm cảm)

Chăm sóc sức khoẻ trước khi mang thai:

Trước khi mang thai nên kiểm tra:

• Acid folic
• Rubella
• Nội tiết tố
• Dự trữ buồng trứng

Giải pháp quản lý

• Thuốc tránh thai liều thấp (Low-dose pill) giúp:
• • Giảm đau bụng kinh
  • Ổn định nội tiết
  • Cải thiện mụn
• Nghỉ ngơi đúng cách (Ofuro – tắm bồn nước ấm giúp thư giãn thần kinh)
• Không lạm dụng đồ ăn bán sẵn và thức ăn nhanh

3️⃣ Tuổi 45–55, Tiền mãn kinh & Mãn kinh – Giai đoạn chuyển tiếp

Khi Estrogen suy giảm đột ngột, cơ thể phụ nữ như một cỗ máy đã đi vào giai đoạn cần cực kỳ chăm sóc.

Triệu chứng điển hình

• Bốc hỏa
• Đổ mồ hôi ban đêm
• Mất ngủ
• Hay quên
• Đánh trống ngực
• Đau vai gáy

Thay đổi sinh dục, tiết niệu

• Khô âm đạo
• Đau khi quan hệ
• Tiểu lắt nhắt
• Tiểu són

Tình trạng này được gọi là Hội chứng tiết niệu sinh dục tuổi mãn kinh (GSM).

Giải pháp điều trị hiện đại tại Nhật giai đoạn này:

 Liệu pháp hormone (HRT)

Bổ sung Estrogen liều thấp giúp giảm:

• Bốc hỏa
• Mất ngủ
• Loãng xương

Công nghệ laser CO₂

Ví dụ như MonaLisa Touch Giúp:

• Tái tạo niêm mạc vùng kín
• Giảm khô rát
• Cải thiện tiểu sót, không cần phẫu thuật.

4️⃣ Sau 60 tuổi, Sống an yên nhưng cần quản lý rủi ro

Sau mãn kinh, tác dụng bảo vệ tim mạch và xương của Estrogen gần như mất đi hoàn toàn. Phụ nữ dễ có,

Nguy cơ bệnh lý cao

• Loãng xương
• Cao huyết áp
• Mỡ máu
• Tiểu đường
• Xơ cứng động mạch
• Sa tử cung
• Són tiểu

Kiểm tra quan trọng thời điểm này:

• Đo mật độ xương
• Nội soi dạ dày & đại tràng
• Kiểm tra mạch máu
• Đánh giá hội chứng yếu ớt (フレイルFrailty): là tình trạng suy yếu nằm ở giai đoạn trung gian giữa khỏe mạnh và cần chăm sóc (phụ thuộc), xảy ra khi tuổi tác tăng lên khiến sinh lực cả về thể chất và tinh thần (như sức cơ, chức năng nhận thức, sự kết nối xã hội…) bị suy giảm.

Quản lý & phòng ngừa

• Tập thể dục tăng sức mạnh sàn chậu
• Đi bộ 30 phút/ngày
• Tham gia hoạt động cộng đồng, gặp gỡ, học tập...để tránh trầm cảm tuổi già

04 TRỤ CỘT VÀNG GIÚP PHỤ NỮ VIỆT KHỎE MẠNH TẠI NHẬT

1️⃣ Tầm soát định kỳ

Đừng bỏ qua khám sức khoẻ định kỳ ở cả công ty, và cả chương trình miễn phí của chính quyền địa phương.

2️⃣ Dinh dưỡng thông minh

• Không ăn kiêng cực đoan
• Bổ sung Canxi, Vitamin D, Sắt theo độ tuổi

3️⃣ Vận động điều độ

• Ổn định tâm trạng
• Duy trì cơ bắp
• Giảm nguy cơ tiểu đường

4️⃣ Chủ động đi khám

Tại Nhật, khám phụ khoa là điều rất bình thường. Bạn có thể chọn bác sĩ nữ để cảm thấy thoải mái hơn.

LỊCH KHÁM SỨC KHỎE MẪU CHO CHỊ EM PHỤ NỮ (30–40 TUỔI)

🔹 HÀNG NĂM (1 năm/lần)

1️⃣ Khám sức khỏe tổng quát (Kenko Shindan)

Thường do công ty hoặc chính quyền địa phương tổ chức.

Bao gồm:

• Huyết áp
• Xét nghiệm máu (mỡ máu, đường huyết)
• Chức năng gan, thận
• BMI, vòng eo
• X-quang phổi

 Mục tiêu: Phát hiện sớm cao huyết áp, tiểu đường, rối loạn mỡ máu.

2️⃣ Xét nghiệm máu chuyên sâu cho phụ nữ

Nên yêu cầu thêm nếu không có trong gói cơ bản:

• Ferritin (dự trữ sắt) → phòng thiếu máu
• TSH (chức năng tuyến giáp) → loại trừ suy giáp
• Vitamin D → phòng loãng xương sớm

🔹 2 NĂM/LẦN

3️⃣ Tầm soát ung thư cổ tử cung

(Theo khuyến nghị tại Nhật từ 20 tuổi)

• Pap smear (tế bào cổ tử cung)
• Xét nghiệm HPV nếu cần

 Chính quyền địa phương thường gửi coupon giảm phí.

🔹 1–2 NĂM/LẦN (TỪ 30 TUỔI)

4️⃣ Tầm soát ung thư vú

• Siêu âm vú (phụ nữ trẻ thường mô vú dày)
• Mammography nếu bác sĩ chỉ định

🔹 KHI CÓ TRIỆU CHỨNG

5️⃣ Kiểm tra nội tiết tố

Nếu có:

• Kinh nguyệt rút ngắn dưới 25 ngày
• PMS nặng
• Rụng tóc nhiều
• Mất ngủ kéo dài

Xét nghiệm:

• Estrogen
• Progesterone
• AMH (dự trữ buồng trứng nếu có kế hoạch sinh con)

6️⃣ Khám phụ khoa định kỳ

Ngay cả khi không có triệu chứng rõ ràng.

Kiểm tra:

• U xơ tử cung
• Lạc nội mạc tử cung
• Viêm nhiễm phụ khoa

🔹 TRƯỚC KHI MANG THAI (Pre-conception check)

Nên kiểm tra:

• Rubella (kháng thể)
• Sắt
• Acid folic
• Tuyến giáp
• Siêu âm tử cung – buồng trứng

Phụ nữ chúng ta nói không quá tẹo nào. Chúng ta giống như một đóa hoa. Mỗi giai đoạn mang một vẻ đẹp riêng nhưng chỉ nở rộ khi được chăm sóc đúng cách. Sự lão hóa không đáng sợ bằng việc thờ ơ với chính mình. Tại Nhật, bạn có quyền tiếp cận hệ thống y tế tiên tiến và văn minh. Hãy tận dụng nó bạn nhé. Bạn không chỉ là người vợ, người mẹ hay người lao động. Bạn là chính bạn và bạn xứng đáng được khỏe mạnh, rạng rỡ ở mọi độ tuổi, bạn nhé.

Link tham khảo cho bài viết:

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/woman/index.html

https://purclinic-kin.com/