menu
arrowRightQuay lại
6 “TUYỆT CHIÊU” ĐÁNH BAY “NỖI KHỔ” CỦA MẸ BẦU

6 “TUYỆT CHIÊU” ĐÁNH BAY “NỖI KHỔ” CỦA MẸ BẦU

Táo bón là "nỗi khổ" khó nói của nhiều mẹ bầu, gây ra cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý. Vậy nguyên nhân nào gây ra tình trạng này và làm thế nào để "đánh bay" chúng? Hãy cùng HICO tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây táo bón khi mang thai:

  1. Mất cân bằng hormone: Hormone progesterone tăng cao làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến phân di chuyển chậm hơn trong ruột.
  2. Thay đổi chế độ ăn uống: Ốm nghén, thay đổi khẩu vị dẫn đến thiếu hụt chất xơ và nước, làm phân cứng và khó đào thải.
  3. Ít vận động: Mệt mỏi, bụng bầu lớn khiến mẹ bầu ngại vận động, làm giảm nhu động ruột.
  4. Căng thẳng: Stress, lo lắng gây rối loạn hệ thần kinh, ảnh hưởng đến chức năng ruột.
  5. Tử cung chèn ép ruột: Tử cung lớn dần chèn ép ruột, gây khó khăn cho việc đi đại tiện.

6 cách "đánh bay" táo bón hiệu quả:

  1. Bổ sung lợi khuẩn và chất xơ: Vi khuẩn lactic có trong các thực phẩm như sữa chua, dưa muối, miso, giúp cải thiện môi trường ruột, trong khi chất xơ có trong các thực phẩm như chuối, kiwi, khoai lang, cật, rong biển, giúp thúc đẩy hoạt động của ruột.
  2. Uống đủ nước: Uống 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là một cốc nước ấm vào buổi sáng.
  3. Tập thể dục nhẹ nhàng: Để thúc đẩy hoạt động của ruột, hãy thử các bài tập như đi bộ, yoga bầu. Chọn những bài tập dễ thực hiện mỗi ngày mà không gây quá sức các mẹ nhé!
  4. Tạo thói quen đi vệ sinh: Sau bữa ăn, hãy tạo thói quen đi vệ sinh ngay cả khi không có cảm giác muốn đi. Khi ăn, hoạt động của ruột sẽ trở nên tích cực hơn, và thói quen đi vệ sinh của bạn có thể dần trở nên ổn định.
  5. Giảm căng thẳng: Trong thời gian mang thai, sự thay đổi cân bằng hormone, gánh nặng lên cơ thể và lo lắng về việc sinh nở cũng như nuôi dưỡng trẻ có thể khiến bạn dễ bị căng thẳng. Hãy thử tìm cách giải tỏa stress theo cách của riêng bạn, chẳng hạn như chia sẻ cảm xúc với người thân, xem phim, nghe nhạc, ...
  6. Sử dụng thuốc (theo chỉ định của bác sĩ): Các loại thuốc trị táo bón có thể kích thích co bóp tử cung và gây ra nguy cơ sảy thai hoặc sinh non. Vì vậy, tuyệt đối không tự ý dùng thuốc nhuận tràng khi mang thai mà phải trao đổi và tuân theo chỉ định của bác sĩ.

Các mẹ nhớ hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp nhé!

Duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học để giảm thiểu nguy cơ táo bón.